便秘的常规预防措施有哪些

许多人由于长期压力过大、生活习惯不好、脾气不好等原因而诱发便秘。便秘导致患者出现排便困难、失眠、焦虑、大便血性等症状，便秘已严重危及患者的正常生活。那么，便秘的常规预防措施是什么？

1.避免进食过少或食物过于细腻，缺乏残留物，减少对结肠运动的激发。

2、避免干扰排便习惯: 由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行时过度乏力等不能及时排便的情况，易引起便秘。

3.避免滥用泻药: 滥用泻药会削弱肠道的敏感性，形成对某些泻药的依赖，引起便秘。

4.合理安排生活和工作，劳逸结合。适当的运动和体育活动，尤其是腹肌的锻炼，有利于胃肠功能的改善，并且对于长时间坐着、活动较少、高度集中的脑力劳动者来说更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每天排便规律，形成条件反射，建立良好的排便规律。遇到麻烦时不要忽略它，并及时排便。排便的环境和姿势尽可能方便，以免制止便捷性，破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水进行中等强度的运动，养成规律排便的习惯 (每天两次，每次15分钟)。睡眠和进餐后，结肠的动作电位活动增强，将粪便推至结肠远端，因此早晨和饭后是较容易排便的时间。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，小心使用泻药，不要使用洗肠等强激发方法。

温馨提示：经常便秘的人避免吃辛辣和激发性的食物。应多吃对肠胃蠕动有益的水果，每天喝大量温水或盐水，这可以帮助肠胃快速消化。